نمط الحياة الصحي و إرتفاع الضغط
ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض التي يمكن السيطرة عليها بشكل أفضل من خلال أسلوب حياة صحي. لدى بعض الأشخاص ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع تطور ارتفاع ضغط الدم.
لقد سمع الكثير منا مرارًا وتكرارًا عن "فقدان الوزن وممارسة المزيد من التمارين" لأن هذا سيساعد الشخص على البقاء بصحة أفضل. إذا كنت تحافظ على وزن صحي وتمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك منع ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ارتباطًا وثيقًا. تزيد زيادة الوزن بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يزيد الشخص الذي يعاني من السمنة من مخاطره ست مرات. ومع ذلك ، عندما يبدأ الشخص في فقدان الوزن ، ينخفض ضغط الدم أيضًا.
حاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
عامل مهم آخر في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه هو ممارسة الرياضة التمارين الرياضية تجعل القلب أقوى وتسمح له بضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بجهد أقل. كلما كان ضخ القلب أسهل للدم ، كان ذلك أسهل للشرايين.
يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تشير أحدث الإرشادات الفيدرالية إلى أن الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا 30-60 دقيقة في اليوم ، 5-7 أيام في الأسبوع. يُعد المشي نشاطًا بدنيًا جيدًا ، خاصة للأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة روتينية. تعتبر السباحة وركوب الدراجات والركض تدريبًا رائعًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الإرشادات الفيدرالية إلى أن الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا قويًا ، مثل تدريب الوزن ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة
أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
عندما يرتفع ضغط الجسم فوق 120/80 ملم زئبقي، يُشير ذلك عادةً إلى حالة ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى عدة أعراض في الجسم منها
الصداع المفاجئ
الدوخة (Dizziness)
الدوارا
قلة وضوح الرؤية
صعوبة في الحفاظ على التوازن
الشعور ببعض الآلام الحادة في منطقة الصدر
الغثيان والتقيء
نزيف في الأنف (Nosebleed)
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الفرد أيضًا من ضيق في التنفس، وفقدان الإحساس المؤقت في الساقين والذراعين، وفي حالات نادرة معينة، قد يعاني الشخص من نوبات تشنج، أو ارتباك، أو غيبوبة.
في النوبات الأكثر حدة، قد يحدث النزف بسبب تلف الأوعية الدموية، أو تمزق في الأعصاب أو الأوعية الشبكية، التي قد تؤدي إلى العمى.
و أيضا
التدخين صعب على القلب ، والنيكوتين يضيق الأوعية الدموية ويضيق الأوعية الدموية ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يتداخل التدخين أيضًا مع بعض أدوية ضغط الدم ، مما يجعلها أقل فعالية. يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ويساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الحالي ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. الإقلاع عن التدخين صعب للغاية وقد يكون أصعب ما يمكن أن يفعله الإنسان ، لكنه يحسن صحته.
تم اقتراح تجنب الإفراط في تناول الصوديوم للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه ، على الرغم من وجود جدل في السنوات الأخيرة حول ما إذا كان تقليل تناول الصوديوم سيكون له تأثير كبير على ضغط الدم. قد لا يكون له تأثير كبير ، ولكن حتى الانخفاض البسيط في الصوديوم قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة.
تناول أيًا من الأدوية الموصوفة لارتفاع ضغط الدم وفقًا للإرشادات - لا تفوت الجرعات أو احتفظ بها تمامًا. إذا عاد ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية بعد تناول الدواء لفترة من الوقت ، فهذا لا يعني أن ضغط دم الشخص عاد إلى طبيعته. هذا يعني أن الدواء يقوم بعمله ويتحكم في ضغط الدم. يجب تناول أدوية ضغط الدم إلى أجل غير مسمى ، غالبًا مدى الحياة.
تجنب الإفراط في استهلاك الكحول. لا يتسبب فقط في ارتفاع ضغط الدم ، ولكنه ضار أيضًا بالكبد والكلى.
على الرغم من أن الدراسات لم تثبت ما إذا كان الكافيين يؤثر على ارتفاع ضغط الدم أم لا ، فقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام كل يوم يكون لديهم ضغط دم أعلى من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. من ناحية أخرى ، أظهرت العديد من الدراسات أن الناس في النهاية يطورون تحملاً للكافيين ولم يعد يؤثر على ضغط الدم لديهم. كإجراء احترازي ، يوصي الأطباء عادةً المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الكافيين.